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女性便秘如何通過(guò)飲食調(diào)理？治療便秘的8個(gè)方法

發(fā)布時(shí)間：2024-03-07
作者：湖南紫晶匯康生物醫(yī)藥集團(tuán)有限公司

工作壓力的增大給白領(lǐng)們帶來(lái)了很多身體問(wèn)題，便秘也成為了她們的煩惱之一。長(zhǎng)期便秘不僅使女性臉色暗淡，還威脅健康。便秘怎么辦才好呢？接下來(lái)，小編分享10個(gè)健康處方，簡(jiǎn)單解決便秘問(wèn)題。

1、多吃蔬菜

平時(shí)不喜歡蔬菜和水果，便秘容易發(fā)生。蔬菜中含有大量維生素、礦物質(zhì)和纖維素，促進(jìn)消化，排出體內(nèi)垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食外，我們還可以為自己榨一些新鮮的果汁，這樣既可以飽腹，更重要的是可以緩解和預(yù)防便秘。另外，蔬菜的熱量也非常低。

2、早上蜂蜜水

早上起床后，我們的胃腸里已經(jīng)堆積了代謝垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)毒素的排放。身體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，水分和能量不足，一杯蜂蜜水就能立即解決問(wèn)題。

3、快速排毒和脂肪消除

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，快速排毒可以防止便秘的最理想的排毒方式，忙得連健身房都沒(méi)有時(shí)間，整天埋頭于工作室，身體的排毒功能自然減弱，毛孔在空調(diào)室的作用下關(guān)閉，毒素積累在體內(nèi)但是，上班時(shí)快走10分鐘，體內(nèi)稍微發(fā)熱，有出汗的感覺(jué)，同時(shí)大幅度擺動(dòng)胳膊，大幅度跨越，可以防止便秘！

4、飲食清淡

味道過(guò)重，油膩的飲食習(xí)慣容易引起便秘，需要預(yù)防這個(gè)問(wèn)題，調(diào)整飲食。我們?cè)谂腼兪澄锏臅r(shí)候盡量要少鹽少油，少吃過(guò)甜過(guò)辣的食物，相信很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)排便比從前順暢許多。

5、地瓜餐

地瓜中含有大量的纖維素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，飽腹感極強(qiáng)，作為主食的代替品非常合適。因?yàn)樗械牡矸酆吞妓衔锵嘟桃话愕闹魇硜?lái)說(shuō)要低很多。當(dāng)然地瓜的烹飪方式也很重要，一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物，而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味，但是熱量卻很高。

6、按摩肚臍

在洗澡的時(shí)候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手復(fù)蓋肚臍，順時(shí)針?lè)较蛏杂昧?a href='http://www.analitick.com' target='_blank' title='按摩'>按摩，同時(shí)保持深呼吸，呼吸時(shí)腹部明顯起伏，順時(shí)針按摩結(jié)束，逆時(shí)針按摩。按摩可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化，緩解便秘。

7、運(yùn)動(dòng)排汗

身體新陳代謝下降，便秘也容易發(fā)生。因此，我們平時(shí)要保持適度的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體的循環(huán)和代謝，促進(jìn)毒素的排出。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，你可以做更多的家務(wù)，或者找其他燃燒脂肪來(lái)促進(jìn)出汗的方法。例如，洗澡是個(gè)不錯(cuò)的選擇，洗澡時(shí)按摩腹部，幫助排出宿便。

8、不熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或休息不正常的人不僅老得很快，而且健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以盡量不要熬夜。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝會(huì)在碳水化合物的處理上出現(xiàn)問(wèn)題。

提高睡眠質(zhì)量，可在睡前2~3小時(shí)內(nèi)鍛煉，使睡眠穩(wěn)定。同時(shí)，睡覺(jué)前洗澡或喝熱牛奶也很好。

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