女人失眠是什么原因引起的？三大寶典治療失眠

失眠會影響工作和生活，良好的睡眠有助于提高工作效率，提高幸福感。但是，在壓力這么大的社會，失眠是不可避免的。失眠應該如何治療？往下看吧！

4習慣治療失眠

1、保持正常心情

過度緊張、抑制、不安可能導致睡眠困難、失眠癥狀。心情好，睡覺也甜，所以心情好，皮膚也好。

2、良好的環(huán)境有助于睡眠

創(chuàng)造高質(zhì)量的睡眠環(huán)境:關燈、安靜、有助于睡眠的薰衣草薰衣草油，避免寒冷和炎熱的環(huán)境。

睡前洗澡或洗腳，有效消除疲勞，促進血液循環(huán)，使人體進入睡眠狀態(tài)等，對身體百利無害。

3、飲食習慣

每天下午以后，避免酒、咖啡、茶、可樂、睡前吃大餐等刺激性飲料。

4、不看刺激性影片

睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

3運動治療失眠

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以根據(jù)自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項堅持鍛煉，日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。

2、太極拳

太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。

3、練氣功

練氣功有助于精神放松、情緒穩(wěn)定、注意力集中，提高人們的自我控制能力、耐心、對疾病的抵抗力和對外部環(huán)境的適應能力。這些對失眠患者非常有必要。只要失眠的人能正確學習氣功，效果就很滿意。進行氣功練習治療失眠，應注意做好“三調(diào)”和“四法”。

3飲食治療失眠

1、米粥

米粥中營養(yǎng)非常豐富，可以說所有谷物類食物中米所含氨酸含量最高。不僅如此，米粥中含有的淀粉也非常多，可以加快胰島素的分泌，提高進入大腦的色氨酸數(shù)量。此外，小米粥含有催眠的特殊成分，所以盡量多吃小米粥可以有效緩解失眠。

2、牛奶

面對失眠吃什么好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，這是因為牛奶中含有可以使人疲勞的色氨酸。我們失眠是因為腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直進入大腦的思考活動睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以晚上喝牛奶會促進睡眠。

3、蘋果

蘋果也能有效地治療失眠問題，失眠時可以嘗試吃蘋果、香蕉等香味的食物，有效地促進睡眠。此外，這種食物是堿性食物，不僅能促進睡眠，還能有效防止肌肉疲勞。

女人失眠是什么原因引起的？三大寶典治療失眠

上一篇文章

女人失眠是什么原因引起的？三個妙計來改善

下一篇文章

經(jīng)期容易失眠嗎？四個妙計在生理日睡得很好

饱满的尤物呻吟胯下少妇|亚洲高清无码视频专区|99这里只有国产中文精品免费|无码免费大香伊蕉在人线国产|